차례:
두 어린 아이들의 엄마와 함께 풀 타임 일을하고 옆에 글을 쓰는 것은 운동을하고 몸매를 유지할 충분한 시간을줍니다. 농담이야! 그것은 나 자신에게 거의 시간과 버려진 유아 접시를 먹을 치즈와 크래커의 끝없는 공급을 남긴다. 체육관 생활을 할 수있는 방법을 찾기 위해 필사적으로, 나는 높은 강도의 내부 훈련 (HIIT)에 걸려 넘어졌다.
HIIT 운동은 바쁜 부모에게 적합합니다. 세션은 짧으며 (15 – 30 분) 장비가 필요하지 않으며 기본적으로 어디서나 수행 할 수 있습니다. 아이디어는 더 적은 시간에 더 많은 지방을 태우기 위해 폐, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 널빤지, 등산가, 버피 및 기타 운동을 할 수있는 한 열심히 노력하는 것입니다. 정말 재미 있고 효과가 있습니다. 내 몸은 한 달 만에 바뀌 었습니다.
HIIT는 실제로 잘 작동했습니다. 사실 아이들과 놀 때 개념이 얼마나 잘 작동하는지 생각하게되었습니다. 지금 우리의“재생 시간”은 부품 연주, 청소, 부품, 아이디어를 노트북에 적어 놓는 부분, 너무 피곤해서 구석에 울리는 부분 등의 혼란입니다. 대신 15 분에서 30 분 정도의 집중적이고 집중적 인 놀이 시간을 보냈다가“휴식을 취하여”스스로 치료를하거나“자신이 화장실에 가면”어떻게 될까요?
내가 HIIT가 잘 작동하는 것을 본 세 가지 시나리오가있었습니다. -시각. 나는 일주일 동안 그것을 시도하기로 결정했습니다.
결과는 꽤 흥미로웠다.
긴 차를 타고 후
심부름과 악천후로 인해 이번 주말에 내 무리가 차에 너무 많은 시간 동안 붙어서 아이들에게 도착하기 시작했습니다. 일요일에, 우리가 살 수없는 집을보기 위해 30 마일을 운전 한 후 남편과 나는 아이들이 휴식을 취할 자격이 있다는 것을 알았습니다. 우리는 해변과 놀이터가있는 작은 연못을 발견하여 그들이 뛰어 다닐 수있게하고 차에서 빠져 나갈 수있게했습니다.
나의 첫 번째 본능은 전화로 부동산 목록을 쳐다보고 응시하는 것이었지만, 대신 그들의 에너지를 맞추고 물리적 인 플레이에 참여하려고했습니다. 먼저, 우리 모두는 최고 속도로 놀이 구조물을 오르 내렸다. (나는 등반 벽의 여왕이었다.) 그리고 나서, 우리는 폰 목적으로 던지기 위해 수많은 솔방울을 모았다. 그것이 지루해 졌을 때 우리 모두는 막대기로 젖은 모래에 교대로 그림을 그렸습니다. 마침내 우리는 누군가가 가지로 지은 멋진 요새를보기 위해 경쟁했습니다.
아이들은 내가 그들과 함께 열심히 놀고 있다는 것을 좋아했고, 매달려, 재미도있었습니다. 약 30 분 후 나는 화상을 입었다. 그러나 운 좋게도 근처의 집에서 나온 어린 소녀가 방황하고 내 아이들이 놀이를 할 때 내 전화로 부동산 목록을 쳐다볼 수 있었다. 어디서나 고마워요 콜린!
집안일과 놀이 사이의 시간 나누기
우리가 안에있을 때에도 아이들이 좋아하는 것이 활동적입니다. 이것은 훌륭하지만 집이 세탁물, 장난감, 요리 및 책의 재앙 일 때 큰 도전이 될 수 있습니다. 나는 보통 반쯤 깨끗하고 반쯤 뛰었지만 오늘 나는 새로운 것을 시도했다. 나는 그들에게 15 분 동안 레슬링하겠다고 말했고 알람이 울리면 15 분 동안 모두 깨끗하게 청소할 것입니다. 그 후 15 분 동안 책을 읽은 다음 15 분 동안 설거지를했습니다.
이 시스템이 기술적으로 효과가 있다고 말하지만 경보가 울리면 구호보다 스트레스가 더 커졌고, 아이들이 간격을두고주의를 기울이더라도 풀어야 할 때 아이들이 더 실망한 것처럼 보였습니다. 그들은 또한 잠재적으로 불순종하여 청소에 참여하지 않았습니다. 도처에 실패의 비트.
퇴근 후, 저녁 식사 전 데드 타임
하루 중 가장 어려운 부분은 퇴근 후 집안을 걷는 순간부터 시작됩니다. 아이들은 나를 원하고 아이를 원하지만 나도 지쳐 압축을 풀어야합니다. 이번에는 선결제로 거래했습니다. 그들이 나를 바꾸고 5 분 동안 혼자 앉게한다면, 나는 약 30 분 후에 저녁 식사 전에 원하는 게임을 할 것입니다. (저는 저녁 식사 제작자 인 남편에게 외쳐주세요.)이 제안은 내가 걸을 때 마커 걸작을 만드는 데 참여했기 때문에 효과가 있었지만 어쨌든 5 분이 걸렸습니다.
그 후 그들은“브로콜리 자르기”라는 게임을하고 싶었습니다. 그곳에서 나는 Dana Carvey의 노래를 외치며 우리 집 중앙 부분을 쫓아 내 손으로 찔렀습니다. (우리는 kooky 가족입니다-저를 고소하십시오.)이 고 충격 재미의 약 10 분 후에 우리 모두는 휴식이 필요했습니다. 그래서 우리는 소파에 껴안고 저녁 식사까지 그림책을 읽었습니다. 나는 그것을 성공이라고 부를 것이다.
결과
대체로이 새로운 유형의 연주에는 많은 잠재력이 있습니다. 일정이 짜여진 Excel 스프레드 시트를 좋아하는 사람으로서 시간 제한은 이론상 매우 매력적입니다. 실제로는 크런치입니다. 그러나 나는이 짧고 강렬한 버스트에서 더 많이 연주할수록, 플레이 세션 후에 느끼기 시작한 지치지 않는 것을 발견했습니다.
진실은 나의 두 아이들이 항상 내가주는 것보다 더 많은 것을 원할 것이지만, 10 분 동안 내 총의 관심을 기울이면 전환이 더 쉬워지는 것 같았습니다. 그리고 잠깐 몰래 세탁물을 접고 접는 방법을 찾는 대신 놀이를하는 것이 나에게 더 재미 있음을 알았습니다. 15 분 간격으로도 재미가 더 좋습니다.
