차례:
나는 내가 가장 좋아하는 사업가 중 하나 인 Amanda Tress의 간헐적 단식에 대한 아이디어를 처음 발견했습니다. Tress는 피트니스 코치이며 완전히 영감을 받고 간헐적 단식의 도움으로 킬러 복근을 분명히 한 킬러 복근을 가진 두 명의 엄마입니다. 주장은 간헐적 단식이 올바르게 수행되면 신체의 인슐린 시스템이 어떻게 작동하는지 "재설정"하는 데 도움이되고 운동을 할 때 필요한 글리코겐 저장소를 고갈시키지 않으면 서 더 빠르고 효과적으로 화상을 입을 수있어 몸도 먹지 않는다는 것입니다 그 자체. (재미있는 사실: 당신의 몸은 3 주 전에 저녁 식사를했던 치즈 케이크가 아니라 근육 가게를 먼저 먹을 것입니다.)
나는 간헐적 단식 (IF)이라는 아이디어에 흥미를 느꼈습니다. 왜냐하면 그것은 집에서 일하는 4 명의 어린 아이들이 뛰어 다니는 여성으로서 할 수있는 일처럼 보일 수 있기 때문입니다. 나는 일 년 내내 꾸준히 운동을 해왔지만 결과를 볼 수 없기 때문에 영양 게임을 시작해야 할 때라는 것을 알고 IF가 시작하기에 좋은 곳이라고 생각했습니다.
작동 원리
따라서 IF를 실천하는 몇 가지 방법이 있으며 실제로 수행 할 수있는 "올바른"방법은 없습니다. 실제로 인생에 가장 적합한 방법과 원하는 결과를 얻을 수 있기 때문입니다. 가장 일반적으로 IF에 대한 초보자 안내서는 사람들이 "금식 창"을 선택한다는 것을 알려주므로 기본적으로 약 16 시간 동안 식사를 중단합니다. 오후 7시에 식사를 중단하면 다음 날 정오에 다시 먹을 수 있습니다. 실질적으로 이것은 기본적으로 아침 식사를 건너 뛰는 것을 의미합니다.
아침 식사를 건너 뛰는 것은 건강에 관한 우리가 배운 모든 것에 위배되지만 IF 배후의 과학은 배가 고프지 않을 때 먹지 않을 이유가 없으며 신체의 내부 신호를 따르는 법을 배우면 당신의 몸은 소화를 "재설정"할 수있는 기회입니다. 실제로 배가 고플 때주의를 기울이는 것은 아침 식사가 "오늘의 가장 중요한 식사"이기 때문에 스스로 먹도록 강요하는 것보다 훨씬 건강합니다.
실험
일주일에 한 번 하루 종일 금식을 할 수도 있으므로 두 가지 옵션을 모두 사용하기로 결정하고 어떤 일이 발생했는지 확인했습니다. 일이 어떻게 진행 될지 또는이 실험에서 어떤 일이 일어날 지 정확히 알지 못했지만 (배가 고프다는 사실을 제외하고) IF가 나에게 도움이 된 방법은 다음과 같습니다.
1 일째
금식을 시작했을 때, 하루 중 특정 시간에 배가 고프지 않다고해서 꼭 먹어야한다는 이유만으로도 배가 고프지 않다는 생각이 마음에 들었습니다. 예를 들어, 남편과 딸 중 한 명이 아침에 배가 고프지 않아서 미치겠다는 생각이 들지만, 딸에게 음식을 먹도록 강요해서는 안되며 대신 딸에게 그녀의 말을 듣도록 가르치는 데 집중해야합니다 그녀의 몸에 대한 내부 단서가 그녀에게 필요한 것을 말해줍니다.
금식은 우리가 먹는 훈련을 받았을 때 먹는 대신 실제로 배가 고플 때 몸에주의를 기울이는 것입니다. 우리 조상들이 정해진 일정에 따라 하루에 세 정방 식사를했다고 생각하십니까? 음.. 아니야. 아마도, 아마도 우리 몸은 간헐적 인 단식 생활 방식으로 더 효율적으로 기능 할 것입니다. 확실히 고려해야 할 생각입니다.
이 작은 실험에서 두 가지 일이 잘되었습니다. 사순절이었고 가톨릭 신자 였으므로 금요일에 금식을하도록 이미 격려를 받았으며 위 독감에 걸렸기 때문에 금식을 계속하는 데 도움이되었습니다. 나는 약하고 음식을 좋아합니다.
그래서 하루는 내 친구 인 Stomach Flu 덕분에 배짱을 푸는 데 보냈습니다. 금식 실험을 시작하기에 좋은 출발이었습니다. 나는 열이 나기 시작하고 다음 날 정오까지 먹지 않았을 때 토요일 오후 3 시쯤에 식사를 중단했습니다. 분명히, 나는 병에 걸리는 것을 극복하고 있었다. 그러나 나는 내가 다음날 식사를 할 때까지 전혀 기분이 좋지 않았다. 말 그대로 내 혈당이 에너지 때문에 울음을 느낄 수있었습니다.
2 일째
둘째 날은 훨씬 쉬웠다: 나는 정오 경에 내 단식을 깨기 위해 토스트 두 조각을 먹은 다음, 모든 믿음을 넘어 배고파서 저녁 식사를했다. 또한 우리 몸이 남자와 다르게 음식을 가공하고 가공 할 때 IF가 왜 여자에게 최고의 아이디어가 아닐 수 있는지에 대해 조금 파헤 쳤습니다. 당신이 그것에 대해 생각한다면, 자연은 우리가 끊임없이 우리의 수백 명의 자손에게 먹이를 주도록 보장하고 싶습니까? 게다가, 우리는 하루 만에 더 많은 일을하는데, 이는 끊임없는 허기를 설명합니다.
나는 식사를 건너 뛰는 다른 시간과는 다른 금식을 찾지 못했습니다. 기분이 좋고 갑자기 갑자기 큰 벽에 부딪 치고 믿음을 넘어 굶어 죽고 모든 것을 보려고합니다. 어쩌면 나는 몇 시간마다 무언가를 먹지 않도록 몸을 "훈련"하기 위해 더 긴 조정 기간이 필요했지만이 시점에서 그것은 내 몸이 익숙한 것입니다. 나는 지난 8 년 동안 임신 또는 간호를 멈추지 않았으며 내 몸은 연료와 같이 음식에 크게 의존합니다. 둘째 날에는 어린 아이들에게 이야기를 읽는 도중에 갑자기 배가 고파서 거의 견딜 수 없었기 때문에 낮잠 시간을 완전히 서두르 었습니다.
3 일째
3 일 동안, 나는 독감에서 회복 한 후에도 체력 단련으로 체육관에 부딪 칠 정도로 강한 느낌이 들지 않았기 때문에 정상적으로 식사를하고 집에서 가벼운 심장 운동을했습니다.
실험의이 시점에서, 나는 금식이 내 몸에 필요한 것을 실제로들을 수있는 도구를 주 었음을 좋아했습니다. 나는 시계의 시간이 내가해야한다고 표시했기 때문에 먹지 않았습니다. 이 때문에, 나는 철분을 모두 보충하기 위해 과도한 칼로리를 섭취 할 필요없이 조금 더 가볍게 먹고 운동을 조금 더 가볍게 할 수 있다고 생각했습니다.
또한 금식 일과 함께 발에 덜 부풀어 오르고 "가벼운"느낌이 들었지만 낮에 일찍 식사를 건너 뛰면 나중에 먹을 수 있다는 정신을 극복하는 것이 여전히 큰 도전이었습니다.
4 일째
넷째 날은 예쁘지 않았습니다. 아침 식사를 금식하고 평상시와 같이 점심을 먹은 후 다리가 더 젊고 모양이 많은 여동생과 함께 체육관으로 향했습니다. 나는 시간이 지났을 때부터 LaraBar를 먹어야했지만 다리 하루를 끝내기 위해서는 약간의 에너지가 필요하다는 것을 알았습니다. 한 사람이 할 수 있다고 생각합니다.
짧은 이야기로, 그녀는 내 엉덩이를 (문자 그대로) 차버렸지만, 운동의 역사에서 결코 일어나지 않은 일이 일어났습니다: 나는 걷는 런지 중에 완전히 그리고 완전히 무너졌습니다. 내 다리는 말 그대로 내 밑에서 구부러져 바닥에 부딪쳤다. 나는 너무 창피했고 금식이 그것과 관련이 있는지 확신 할 수 없었지만, 나는 그것이 확실하다고 확신한다. 집에 돌아와서 탄수화물 연료 보급을 위해 연어, 브로콜리, 고구마 튀김을 즐기면서 건강에 좋은 저녁을 먹었습니다.
5 일째
다섯째 날, 나는 IF가 나에게 좋은 선택이 아닐 수있는 한 가지 큰 이유를 깨달았다. 나는 엄마이고 실제로 사고로 완전히 금식한다. 나는 대부분의 날에 어쨌든 오전 11 시까 지 실제 아침을 먹지 않는다는 것을 깨달았습니다.하지만 내가 하는 일은 아침 내내 커피를 씹는 것이므로 식사 시간이 오십시오. 말 그대로 기아로 떨고 모든 것을 삼킬 준비가되었습니다.. 나는 이것이 IF의 지지자들이 생각한 것이 아니라고 가정하지만, 나는 그들 중 어느 것도 5시에 일어나서 5시에 일어나야했던 29 세의 여성이 아니라고 가정합니다. 그들의 작은 사랑이 일어나기 전에 일하십시오. 다섯째 날의 이야기에 대한 교훈은 다음과 같습니다. 사람들이 몸에 가장 좋은 연료를 공급하는 방법을 알려줄 때 사람들의 말을 듣지 마십시오.
아니, 난 교수형이 아니야 왜 물어?
그러나 진지하게, 5 일째에, 나는 필요한 것보다 너무 많은 커피 (보통 매일 아침 3-4 컵 정도)를 마신다는 사실을 깨달았습니다. 내가 그 흔들리고, 두통이 있고, 정신이 상한 느낌에 빠질 때, 나는 너무 멀리 갔다는 것을 안다. 아침에 여분의 물을 추가하는 것이 더 좋은 조언이라고 생각합니다.
6 일
여섯째 날에 나는 성스러운 쓰레기, 커피가 배고프고 불안해지기 때문에 나머지 금식 실험을 위해 커피를 포기해야했습니다! 나는 보통 하루에 세 컵을 마신다는 사실 일 수 있지만, 커피를 마시고 적어도 얼마 후에 음식을 먹지 않으면 말 그대로 기능 할 수 없었습니다.
이 모든 것의 흥미로운 점은 아침에 음식을 바로 먹지 않으면 아침에 음식이 실제로 필요하지 않다는 것입니다. 두 번째로 나는 아이들의 접시에 약간의 알을 먹어도 신진 대사를 끝내고 더 많은 연료를 섭취 할 준비를하는 것과 같습니다. 그러나 아무것도 먹지 않으면 배가 고프지 않고 점심까지 쉽게 먹을 수 있습니다.
나는 또한 공복에 운동하고 운동하는 것을 선호하고 그것이 더 편안하다고 느끼기 때문에 항상 가지고 있다는 것을 알고 있지만, 풀 웨이트 운동을하고 있다면 금식이 실제로 작동하지 않습니다. 나는 내가 아는 한 무겁게 들어 올릴 수 없으며 내 운동을 드래그합니다. Cardio는 금식 후에는 훌륭하지만 나에게는 웨이트 운동에 연료를 공급하기 위해 일종의 단백질을 섭취해야합니다.
나는 실제로 6 일째 오늘 하루 종일 금식을 해봤는데, 내가 그것을 만들 수 있는지, 그것이 어떻게 느끼는지 느낄 수 있었지만, 나는 그것을 할 수 없었습니다. 나는 약하고 아이들이 있고 항상 음식이 있고 배가 고 and 고, 또한 운동하고 싶었고 너무 무서워서 다시 무너 졌으므로 먹었습니다.
7 일
오늘까지 나는 기아가 줄어들고 몸이 적은 식사에 적응하기 시작한 것 같은 느낌이 들었지만, 나는 식사를하지 않을 때 이상한 두통, 약간 메스꺼움, 현기증을 떨쳐 낼 수 없습니다.. 나는 오늘 정오까지 금식을하지 않았지만 계피 사과 토스트 두 조각을 뜯어 먹고 아이들의 점심을 만들 때 팬에서 바로 맥앤 치즈를 먹었 기 때문에 크게 실패한 것 같습니다. (냄비에서 바로 먹을 때 왜 맛이 더 좋은 가요 ?)
나는 하루의 나머지 시간 동안 궤도에 머물렀다. 그리고 이상하게도, 토스트와 함께 미끄러운 후에 내 몸이 퍼지하고있는 것처럼 보인다. 나는 더 선명하고 집중되었지만 여전히 배가 고프다. 나는 빨리 먹지 않으면 확실히 교수형에 처할 것이라고 말할 수 있었으므로 운동 전에 가벼운 시금치 스무디를 먹을 계획이었습니다. 나는 다시 다리의 날이기 때문에 4 일의 반복을 원하지 않았다. 나는 또한 내일이 그 배고픔을 피하고 수분을 유지하는 것처럼 물을 움켜 쥐었다.
내가 배운 것
솔직히, 나는 주말에 나쁜 식사 나 휴가 등으로 인해 심한 기분이 들었을 때 IF가 좋은 선택이라고 생각하지만 일반적으로 기분이 좋지 않습니다. 아침이나 아침에 아침을 먹어야한다는 압박감이 들었지만 그 외에는 게으른 느낌이 들었습니다.
나는 공복에 달리는 습관을 계속 유지할 것입니다. 왜냐하면 제가하는 일과 항상 한 일이기 때문입니다. 그러나 지금은 체중 감량으로 클릭하지 않는 것이기 때문에 음식을 연료로 더 많이 사용하는 방법에 대해서도 열려 있습니다. 그것을 파악하기로 결정했습니다. 만약 당신이 IF를 시도 할 생각이라면, 당신은 내가하는 것처럼 완전히 날개를 펴지 않고 전문 영양사 나 트레이너와 함께해야한다고 생각합니다. 커피를 포기하기 위해 IF가 답이 아닐 수도 있습니다.
