차례:
나는 오랫동안 GOOP와 관련된 모든 것들에 대해 이상한 매력을 느꼈다고 고백한다. GOOP는 Gwenyth Paltrow의 뉴스 레터로 전환 된 라이프 스타일 웹 사이트로, 295 달러에 자신 만의 매우 실용적인 화이트 린넨 반바지를 구입할 수 있습니다. GOOP는 우리에게 질 김과 비취 질 알을 가져 왔습니다. GOOP는 인터넷 시대의 기괴한 보물 중 하나입니다. GOOP이 Paltrow의 "깨끗한 수면 루틴"에 관한 책을 출판 한 것을 발견했을 때, 나는 그것을 시도해야한다는 것을 알았습니다.
GOOP의 사명은 그와 같은 기네스 팰트로의 삶의 질을 높이고 랭크 앤 파일을 달성하는 방법입니다. GOOP 독자들은 기네스 팰트로 (Gwyneth Paltrow)의 마법의 순결이 문자 그대로 그녀의 삶의 모든 요소, 즉 깨어남과 다른 것들을 주입한다는 것을 알고 있습니다. GPal이 최고의 몽상가가되는 방법에 대한 권장 사항을 제공하기까지는 시간 문제였습니다. 나는 수면을 정말 좋아하기 때문에이 수면 체제를 돌파했고 기네스가 어떻게 그녀의 zzzs를 잡는 지 알고 싶었다.
규칙
"깨끗한 수면"은 GOOP의 편집자가 작성한 Clean Beauty 책에 요약 된 연습입니다. 깨끗한 수면에 대한 GOOP의 아이디어는 대부분 기본 수면 위생의 환상적인 버전입니다. 잠자기 / 깨우기 시간이 동일한 규칙적인 수면 루틴을 설정하고 침실을 어둡게 유지하며 구리가 주입 된 침구 및 요가 니트라 명상에 던져집니다.
이 책은 수면 습관을 어떻게 조절해야하는지에 대한 주장을 강화하기 위해 의료 당국의 조언에 근거합니다. (그러나이 의료 전문가들은 라파엘 팔라 요 박사 만이 수면을 전문으로한다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 책에서 수면을 상담 한 프랭크 립만 박사와 로라 레프코위츠 박사는 식습관과 영양에 대한 연습에 집중하고 있습니다.) 5 장에서는 다음과 같은 깨끗한 수면에 대해 설명합니다.
- 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 듭니다 (주말에도)
- 알람을 사용하지 마십시오
- 기술 분리 (침대에서 TV 시청 금지, 침대에서 iPad에서 읽지 않음, 이메일 확인 안 함 등)
- 침실의 조명 관리 (기본적으로 가능한 한 어둡게하여)
- 새벽에 깨우기 (또는 기본적으로 가짜 자연광으로 빛나고 깨우는 시간이 지정된 전체 스펙트럼 조명 인 새벽 시뮬레이터 사용)
- 구리 주입 베개 케이스 사용 (주름 방지)
- 자기 전에 명상하다
- 총 12 시간 금식 (12 시간 일정으로 먹음)
- 정오 이후에 카페인을 마시지 마십시오
- 수면 보조제를 사용하지 마십시오
나는 편두통을 자주 겪으며 충분한 수면을 취하지 않는 것은 분명히 그들을위한 방아쇠입니다. 그래서 나는 일반적으로 잘 수면을 취하지 만 항상 수면을 개선 할 수있는 방법을 찾고 있습니다. 나는 그것이 끝날 때 더 나은 수면 가능성이 있다면 무엇이든 시도 할 것입니다.
규칙적인 수면 일정을 유지하고 오후에 카페인을 피하고 침대에서 TV를 보지 않는 것과 같은 이러한 조언 중 일부는 수면 위생 검사의 표준입니다. 그러나 구리 베갯잇과 같은 많은 것들이 나에게 새로운 것이 었습니다. 그래서 나는 그들을 시험 해보고 싶어했습니다.
1 일째
나는 실험의 첫날을 내 침실을 깨끗한 수면을위한 적절한 공간으로 만드는 데 보냈다. 나는 내가 할 수있는 것만 큼 이것을 계획하지 않았다는 것을 즉시 깨달았습니다. 나는 마법의 주름 싸움 구리 주입 베개를 가지고 있지 않았으며 로컬 타겟에는 재고가 없었습니다. 그래서 나는 오래된 낡은면 베갯잇에 낡은 동전 몇 개를 넣고 그녀의 지혜로 GPal이 내게 미소를 지길 바랐습니다. 나는 주름에 신경 쓰지 않기 때문에 내가 속일 수있는 규칙이 하나 있다고 생각했습니다.
이 실험에 사용한 요가 니 드라 명상의 길이는 33 분입니다. 부모님은 그 일이 아직 아무 것도하지 않고 앉아 있기에는 너무 길다는 것을 알고 있으며, 제 아이에게는 아무 것도 가지고 있지 않았습니다. 나를 위해 깨달은 이완은 없습니다.
두 번째 단계는 내 방을 최대한 어둡게 만들기 위해 모든 전자 조명을 차단하는 것이 었습니다. 클린 뷰티는 실제로 당신이 당신의 방에서 모든 전자 제품을 제거 할 것을 제안하지만, 나는 큰 장소가 없으며 밤에 방황하는 유아가 있으므로 집이 완전히 어둡게되고 싶지 않았습니다. 집에서 전기 테이프를 찾을 수 없었고 대상 탐험에서 픽업하는 것을 잊었으므로 Post-It 메모를 Sharpie로 검은 색으로 칠한 다음 LED 위에 두드려서 즉흥적으로 개선했습니다. 잘 작동했습니다. 또한 블라인드 위에 여분의 시트를 걸어서 어둡게 만들었습니다.
나는 밤에 들어갔다. 나는 보통 야간 명상을한다. 그러나 나는 매우 길고 평화로운 것을 생각했다. 나는 집중하지 않고 산만 해졌다. 명상은 역효과를 냈다. 궁극적으로, 나는 잘 잤다. 그러나 모든 깨끗한 수면 준비 때문에 늦게 잤다.
2-3 일
다음 이틀 밤은 씻었다. 밤에 명상을하려고하던 중에 제 아이가 계속 침대에 올라 채팅을했습니다. GPal은 깊은 휴식을 취해야하는 깨어있는 상태와 수면 사이의 의식 상태 인 요가 nidra에 의해 맹세하지만, 왜 당신이 자기 전에 바로해야하는지 명확하지 않습니다. 당신을 꿈나라로 데려다 줄까요? 잘 모르겠습니다. 기네스 만 알고 있습니다. 어쨌든 GOOP 사이트에 게시 된이 실험에 사용한 요가 nidra 명상은 33 분 길이입니다. 부모님은 그 일이 아직 아무 것도하지 않고 앉아 있기에는 너무 길다는 것을 알고 있으며, 제 아이에게는 아무 것도 가지고 있지 않았습니다. 나를 위해 깨달은 이완은 없습니다.
내 아이는 또한 활동적인자는 사람이며, 그의 모든 롤오버는 밤에 베개 베갯잇에 동전을 꽂아서 나를 깨웠다. 그는 6 살 밖에되지 않았기 때문에 야간 조명을 원했기 때문에 고요한 어둠이 찾아 왔습니다.
또한이 시점에서 아침 사람은 아니지만 아침 사람이라는 것을 깨닫기 시작했습니다. 12 시간의 금식 명령이 어려웠습니다. 이 깨끗한 수면의 신조는 깨끗한 식습관과 관련이 있습니다. 그것은 신진 대사에서 독소를 정화하는 것입니다. 나는 실제로 신진 대사에 얼마나 많은 독소가 있는지, 배가 고픈 지 신경 쓰지 않고 실험을 위해 금식했고, 나를 교수형에 처하게했다.
4 일째
지난 며칠 동안 나는 기침을 겪었습니다. 4 일째에 기침이 복수로 돌아 왔습니다. 나는 밤을 통해 기침했다. 내가 잠들기 시작할 때마다 기침을 한 다음 다시 깨어나는 상황 중 하나였습니다. 그래도 나는 규칙을 고수했다. 수면 보조제가 없습니다. TV가 없습니다. 내 iPad에서 읽을 수 없습니다. 조명을 켜지 않습니다. 내 베갯잇에있는 동전의 징글, 그리고 기침, 그리고 완전하고 끊임없는 지루함.
5-7 일
마침내 기침이 사라졌습니다. 내 시계가 읽히면서 내 방은 더 이상 존재하지 않는 이상한 장소 인 동굴이되었습니다. 나는 이것이 편안한 느낌과 진정을 느끼게한다고 생각했지만, 지난 며칠 동안, 그것은 실제로 큰 불안을 초래했습니다. 내 방이 시간 외 주머니에 있다는 느낌과 알람 설정이 허용되지 않는다는 규칙과 함께 3 일 동안 늦잠을 자게되었습니다. 문제는 내가 잠자리에 들었을 때 상관없이, 내 몸은 내 의무적 인 깨우기 창을지나 자고 싶어한다.
대중 교통을 이용합니다. 아침 버스 스케줄 (라우트 A, B 및 지연 시간 백업 C)이 분 단위로 기억됩니다. 지난 3 일 연속으로, 늦은 버스 C를 정시에 잡기 위해 집에서 나가는 것은 미친 듯이 출격했습니다.
그래도 나는 마침내 명상의 그루브에 들어갔다. 그리고 거꾸로, 내가 열렬히 문을 열 때, 나는 아직 먹을 수 없다는 사실을 멈추고 애도 할 시간이 없습니다.
결과
다음은 일주일 동안 수면을 깨끗하게 한 결과입니다. 페니는 이미 베갯잇에서 나왔고 다시 들어 가지 않습니다. 나는 깨어 난 두 번째로 내 얼굴 (아마도 탄수화물 포함)을 채우고 있습니다. 그리고 밤에 잠들면서 책을 읽기 시작할 것입니다.
또한 알람을 설정해야한다는 것을 알았습니다. 아침 중반에 일을 시작할 수있는 완벽한 세상에 살았 으면 좋겠습니다. 그러나 나는하지 않습니다. 그리고 내가 잠자리에 든 시간에 관계없이, 나는 여전히 제 시간에 일하기에 충분히 일찍 일어나기를 원하지 않습니다. 알람은 나에게 가장 적합한 옵션입니다. 버스는 사람을 기다리지 않습니다.
즉, 나는 잠자기 명상을하는 것을 좋아했습니다. 나는 종종 이어 버드를 들으며 잠이 들었지만, 그 날의 생각의 화폐를 해결하는 좋은 방법이었습니다. 그리고 나는 나의 방을위한 좋은 정전 커튼에 투자 할지도 모른다. 자기 전에 TV의 모라토리엄이 실제로 도움이되었습니다. 나는 "그냥 하나만 더 에피소드" 사람들 중 하나 입니다. 몸이 피곤하고 명상이 진정되고 TV가 너무 자극적 일 때 마음을 쉬게하는 방법이 꼭 필요하다.
대체로 고가의 티셔츠로 유명해진 웹 사이트의 경우 수면 위생에 대한 대부분의 견고하고 합리적인 조언이었습니다. 정기적 인 일정을 유지하고, 수면 공간에 재미있는 방해 요소가 없도록하고, 취침 직전에 카페인을 마시지 마십시오. 이는 상식의 문제 일뿐입니다. 잘 했어, GOOP
