차례:
- 실험
- 제 1 일 : 시작하기
- 제 2 일 : 어
- 3 일째 : 케토 독감
- 4 일째 : 이것이 더 나아질 것입니까?
- 5 일 : 왜?
- 6 일 : 모든 우박 버터
- 7 일 : 죄송합니다!
- 케토 다이어트를 추천 하시겠습니까?
다이어트와 관련하여, 내 좌우명은 조개를 제외한 모든 것이 적당하기 때문에 적당합니다. 나는 유행이 아닌 음식보다 가공되지 않은 음식을 먹는 것을 선호하고 체중계를 내가 얼마나 건강하거나 건강하다는 표시로 사용하지 않으려 고 노력하지만, 케토 다이어트를 시도하여 체중 감량에 대해 이야기하는 모든 사람들과 함께, 나는 무엇을 궁금해하기 시작했습니다. 소란이 일어났다.
Ruled.me에 따르면 케토 다이어트는 고지방, 저탄수화물 다이어트로 사람들이 케토시스로 알려진 상태로 몸을 강요하여 체중을 줄입니다. 이것은 탄수화물이 에너지를 위해 포도당으로 바뀌지 않으면, 간에서 지방을 분해하고 케톤을 생성하기 시작하며, 이는 케톤을 생성하여 신체의 대체 에너지 원으로 사용됩니다. 다이어트는 원래 간질이있는 어린이를 돕기 위해 만들어졌으며 일부 의사는 인슐린 수치 조절에 도움이 필요한 사람들에게 권장하지만 케토 다이어트는 주로 사람들이 빨리 체중을 줄이는 데 도움이되는 기능으로 인기가 있습니다.
Atkins 열풍에 너무 젊었 기 때문에 (예, Keto 다이어트가 거의 무엇입니까), 나는 일주일 동안 Keto 다이어트를 시도하여 어떻게 효과가 있는지 확인했습니다.
실험
온라인 Keto 계산기를 사용하여, 나는 현재 체중을 기준으로 Keto 다이어트에서 적당한 체중 감소가 다음과 같은 경계 또는 "매크로"를 필요로한다고 결정했습니다: 하루에 1, 314 칼로리, 다음과 같이 분류: 102 그램 지방, 단백질 75g 및 순수 탄수화물 25g 이하. 계산기는 내가 먹어야 할 것을 정확하게 분해하는 데 도움을 주었고, 그 후에 계획을 실행하는 것은 나에게 달려 있습니다.
내가 Keto 다이어트를 시도했을 때 일어난 일이 있습니다.
제 1 일: 시작하기
아침 식사: 살사와 아보카도 계란 흰 오믈렛
간식: 치즈 스틱
점심: 야채와 치즈 구이 치킨 샐러드
간식: 피스타치오
석식: 구운 닭고기와 브로콜리 찜
이 아침 식사는 항상 내가 먹는 아침이기 때문에 오늘의 시작은 꽤 쉬웠습니다. 그러나 모든 매크로를 계산하는 데 많은 시간이 걸렸으며 야채의 탄수화물이 얼마나 빨리 축적되는지 놀랐습니다. 내가 일반적으로 먹는 음식이 얼마나 빨리 축적되는지를 보는 것은 압도적이었습니다. 그리고 나는 하루의 나머지 시간이 무엇을 가져올 지 조금 걱정했습니다. 내 아들은 점심 시간에 나에게 바나나 한 입을 주었고 나는 그가 슬퍼했기 때문이 아니라 바나나를 좋아하기 때문에 거절하는 것을 싫어했습니다.
저녁 식사 시간에 나는 가족이 먹는 고구마에 질투했고, 비타민 A의 좋은 공급원이자 맛도 좋기 때문에 어리석은 느낌을 가지지 말아야했습니다. 나는 내가 좋아하는 음식을 먹지 못하게하는 어떤 종류의 "다이어트"나 라이프 스타일에 대해 큰 신자가 아니지만, 케토는 몸에 필요한 것을 정확하게 공급하는 것에 관한 것이기 때문에 그것을 시도하는 게임이었습니다. 바나나와 고구마를 우회하는 것에 대한 좌절감에도 불구하고 케토 다이어트는 그렇게 어렵지 않습니다.
제 2 일: 어
아침 식사: 체다 치즈와 계란 흰 오믈렛
간식: 1/2 아보카도
점심: 야채와 치즈 구이 치킨 샐러드
간식: 땅콩 버터 한 숟가락
석식: 채소와 참치 샐러드
나는 오늘 정말 심술 was 다. 그리고 나는 내가 최근에 익숙해 졌던 것보다 훨씬 적은 설탕을 소비한다는 사실 때문에 그것이 대부분 확실하다고 확신한다. 나는 하루 종일 두통을 앓고 있었는데 카페인이나 타이레놀조차도 막을 수 없었고 아이들과 단련 된 것으로 나타났습니다. 나는 빵이나 곡물을 그리워하지 않았습니다. 당연히 많은 음식을 좋아하지 않기 때문에 과일을 먹을 수 없기 때문에 진지하게 고민했습니다. 과일은 당신에게 좋습니다! 건강 해!
실험의이 시점에서 (2 일만 이었음에도 불구하고) 정말로 화가 나기 시작했습니다. 하루 동안 겪었던 좌절감이 터졌고, 기분을 좋게 만드는 대신 나를 비참하게 만드는 식단에 가입 한 것에 대해 화가났다. 이름이 백설 공주가 아닌 한, 식이 요법으로 사과를 먹는 것이 금지되어 있다면, 옳지 않은 일입니다.
나는 아이들이 까다로운 먹는 사람이되기를 원하지 않으며, 어린 나이에 음식과 건강한 관계를 형성하도록 도와주는 것이 정말 중요합니다. 따라서 전체 음식 그룹을 본질적으로 금지하는 다이어트는 제가 설정하고 싶은 모범이 아닙니다. 그러나 그것이 바로 제가하고있는 일입니다.
3 일째: 케토 독감
아침 식사: 체다 치즈와 계란 흰 오믈렛
간식: 쇠고기 국물
점심: 당근, 후 머스, 치즈 스틱
간식: 절망
석식: 자기 혐오가있는 닭 국물
어젯밤 일찍 잠자리에 들었어도 나는 느긋하게 일어 났고 마치 뭔가를 가지고 오는 느낌이 들었습니다. Keto와 호환되는 것은 식욕을 돋우거나 심지어 흥미 진진하게 들리지 않았으며, 게다가 머리가 두 근거 렸습니다. 나는 너무 끔찍한 느낌 때문에 운동을 도중에 구제해야했다. 내가 점심 식사를 위해 내 매크로를 찾을 때 나는 실제로 아프지 않다는 것을 깨달았다. 내 증상은 케토 독감이라고 불리는 것과 완벽하게 일치했다.
나는 이것이 케토 다이어트가 "작동 중"이라는 것을 객관적으로 이해하지만, 나는 겁이났다. 나를 위해, 몸이 아프다는 것은 몸이 잘못되었다고 말하는 방법이며, 제대로 말하는 기능을 위해서는 탄수화물이 필요했기 때문에 바나나를 먹어야했습니다. 체중 감량은 결코 자신을 아프게 할 가치가있는 목표가 아니기 때문에 저는 정말로이 시점에서 종료하고 싶었습니다. 그러나 실험을 위해 나는 일주일 내내 그것을 시도하기로 결정했습니다. 내가 읽은 온라인 기사는 소금이 케토 독감 증상 중 일부를 극복하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 그래서 나는 닭고기 국물을 마시고 신선한 구운 빵에 대해 꿈꾸며 잠들었습니다.
4 일째: 이것이 더 나아질 것입니까?
아침 식사: 체다 치즈와 계란 흰 오믈렛
간식: 1/2 아보카도
점심: 치즈, 브로콜리, 후 무스와 함께 구운 닭고기
간식: 한 숟가락의 땅콩 버터
석식: 빵없는 더블 치즈 버거와 감자 튀김 냄새
여전히 기분이 나아지지는 않았지만, 파트너와 아이들과 함께 좋아하는 햄버거 가게에 갈 수있을 정도로 랠리를했습니다. 가공 된 햄버거 빵은 저를 위해 그다지 많은 일을하지 않기 때문에 햄버거 롤빵을 전달하는 것은 큰 도움이되지 않았지만, 내 가족이 단일 감자 튀김없이 신선한 감자 튀김을 먹는 것을 보는 것은 매우 어려웠습니다.
케토 다이어트는 중재를 허용하지 않습니다. 실수조차 허용하지 않습니다.
나는 식사 규칙을 준수하는 음식을 찾기 위해 메뉴를 부를 필요없이 제한적인 다이어트를하는 동안 외식을 할 수 있다는 것이 기쁘게 인정할 것입니다. 그러나 이중 치즈 버거를 먹는 것이 내 건강에 좋고 내 목표가 건강하다면 정기적으로 해야하는 일이라고 확신 할 수있는 방법이 없으며 많은 사람들이 케토 다이어트를 따르는 사람들은 그들이 먹는 베이컨과 붉은 고기.
나는 영양학자는 아니지만 "치즈 버거는 좋고 블루 베리는 나쁘다"는 당신의 몸에 영양을 공급하기 위해 내가 먹는 것으로 생각한 모든 것을 무시합니다. 체중 감량을위한 효과적인 방법이라하더라도 버거가 얼마나 맛있는 지에 상관없이 아이들을위한 모범이 아닙니다.
5 일: 왜?
아침 식사: 치즈와 계란 두 개
간식: 땅콩 버터와 당근
점심: 치즈와 토마토로 구운 치킨 샐러드
간식: 피스타치오
석식: 상추에 타코 고기, 치즈, 아보카도, 사워 크림
나는 항상 내가 원하는만큼 지방을 섭취하지는 않는다는 것을 깨달았습니다. 그래서 오늘 나는이 케토 독감의 마지막을 흔들어주기 위해 지방 섭취량을 늘리려 고 노력했습니다. 바지가 약간 느슨해졌지만이 다이어트는 기쁨을주지 않습니다. 오늘 아침에 달리기를했을 때 나는 처음부터 약한 느낌이 들었고 내 지구력은 일반적으로 어디에도 없었습니다. 나는 5 마일을 달리기로 계획했지만 몇 번의 휴식을 취하고 런닝 머신에 쓰러 질 것 같은 느낌을받은 후 4 번만 마친 후에는 나 자신을 끊었습니다. 형태가 나빠서 다칠 위험이 없었습니다.
내가 케토 다이어트를 오래할수록 더 많은 문제가 생겼습니다.
나는 보통 아이들과 식사 시간을 즐기고 아이들과 음식을 나누는 것을 좋아하지만, 탄수화물 섭취량을 계산하는 데 너무 많은 시간이 걸리고 가족이 음식을 즐기는 것을보고 몹시 괴로워했습니다. 내 식사는 부엌에서 독주. 나는 혼자 시간이 좋은 것 같아요. 그러나 정말로, 나는 이것이 끝날 때까지 기다릴 수 없습니다.
6 일: 모든 우박 버터
아침 식사: 아보카도와 계란 흰 오믈렛
간식: 1/2 아보카도
점심: 브로콜리와 치킨 치즈
간식: 캐슈
저녁: 브로콜리와 치즈를 곁들인 참치 샐러드
하루 동안 내 매크로를 살펴보면서 일일 지방 섭취 목표는 102g, 지방은 96g으로 된 버터 스틱을 사용하여 다이어트를하고 있다는 것을 깨달았습니다. 매일 버터 스틱. 건강한 지방은 건강에 좋지만, 케토 다이어트 기간이 길수록 더 많은 문제가 있음을 이해합니다.
두통이 6 일째에 멈 췄기 때문에이 시점에서 케토시스에 도달했다고 확신했습니다 (예:?). 특히 결승선에 너무 가까워서 속이려하지 않았 음을 의미합니다. 버터 계시를 제쳐두고, 케토 다이어트의 전부 또는 아무것도 아닌 측면은 아마도 내가 가장 실망한 것을 발견했을 것입니다.
적당히 먹는 것이 원칙 인 전형적인 건강한 식단에서는 케이크 한 조각과 같은 것을 즐길 수 있으며, 설탕 수치가 급상승하더라도 몸은 음식을 먹으면서 몸을 감아 서 계속 움직입니다. 당신에게 좋습니다. 그러나 케토 다이어트는 중재를 허용하지 않습니다. 실수조차 허용하지 않습니다.
선과 악의 정원에있는 이브처럼 나는 열매를 먹었습니다.
식이 요법은 몸 전체를이 부 자연스러운 케토시스 상태로 강요한다는 생각을 전제로합니다. 계획에 맞지 않는 음식을 먹을 때 빵이나 큰 바나나에 칠면조 샌드위치를 넣으면 케토시스에서 벗어날 수 있습니다. 케토시스로 되돌아가는 데 거의 일주일이 걸릴 수 있기 때문에 다이어트에 대한 "속임수"에 대한 지분은 실제로 높습니다. 개인적으로, 나는 그런 종류의 압력을 내 자신에게 부과하고 싶지 않습니다. 내 정신 건강이 음식을 "나쁜"것으로 분류하는 것은 건강하지 않은 것 같습니다.
7 일: 죄송합니다!
아침 식사: 아보카도와 계란 흰 오믈렛
간식: 땅콩 버터
점심: 양상추 치킨 샐러드
간식: 딸기
석식: 호박 "면", 칠면조 및 파스타 소스
고백 시간: 나는 케토 다이어트 7 일에 바람을 피웠다. 쿠키 나 칩 또는 다른 음식과는 달리 일반적으로 다이어트를 중단하는 것과 관련이 있지만 파스타 소스와는 관련이 있습니다. 나는 간식으로 먹었던 딸기와 저녁 식사와 함께 먹어야 할 파스타 소스 사이에 내가 생각했던 것보다 더 많은 탄수화물을 먹을 것이라는 것을 알았지 만, 이 시점에서는 돌보지 못했습니다.
내 아이들은 내가 왜 평소에 먹는 음식을 먹지 않는지 이해하지 못하고 일주일 내내 다른 음식을 먹는 것을 보았습니다. 딸기를 줄이자 레미는 딸기도 먹지 않겠다고 결심했고 케토 다이어트가 어떤 식 으로든 딸기에 부정적인 영향을 미치지 않기를 바랐습니다. 선과 악의 정원에있는 이브처럼 나는 열매를 먹었습니다. 나는 저녁 식사 시간에 파스타 소스를 건너 뛰어 케토시스 상태를 구할 수 있었지만, 거의 일주일 동안 내가 좋아하는 음식을 빼앗아 간 뒤 끝났다. (또한: 소스가없는 파스타 (임 포스터 파스타라도)를 먹는 사람은 누구입니까?)
기술적으로도 "속임수"라고해서 음식 선택에 대해 기분이 좋지는 않았습니다. 한 번도 토마토와 향신료를 적당히 먹어야하는 음식이라고 생각한 적이 없습니다. 그러나 나는 호박 국수, 칠면조 고기, 마리나 소스를 먹고 기분이 좋지 않았습니다. 나는이 다이어트가 너무 싫어.
케토 다이어트를 추천 하시겠습니까?
Keto 다이어트가 나를 위해 아니었다 고 말하는 것은 심한 과소 평가입니다. 예, 체중계 (정확히 4.6 파운드)가 바뀌는 것을 보았지만, 정상적인식이를 재개 한 후 며칠 안에 거의 모든 체중이 회복되어 실제 지방 손실이 아닌 수분 손실인지 궁금해졌습니다. 케토 다이어트가 어떻게 생겼는지에 관계없이, 내가 느끼는 느낌을 향상시키는 것은 아무것도하지 않았습니다. Keto 다이어트는 며칠 동안 아프다고 느끼게 만들었고 전반적으로 약한 느낌이 들었습니다.
나는 오트밀과 신선한 빵을 좋아하고 케 토식이 요법을하는 동안 포기하는 것이 어려웠지만식이 요법에 과일이 부족했기 때문에 특히 어려웠습니다. 나는 아이들이 까다로운 먹는 사람이되기를 원하지 않으며, 어린 나이에 음식과 건강한 관계를 형성하도록 도와주는 것이 정말 중요합니다. 따라서 전체 음식 그룹을 본질적으로 금지하는 다이어트는 제가 설정하고 싶은 모범이 아닙니다. 그러나 그것이 바로 제가하고있는 일입니다.
의사가 특정 건강상의 이유로 나에게 추천하지 않으면 Keto를 다시 시도하지 않을 것입니다. 실례하겠습니다. 1 주일 동안 먹을 수있는 과일을 먹기 시작하기 전에 식용 배열을 시도하고 싶습니다.
