나는 일주일 동안 부정적인 자기 대화를 제거하려고 노력했다.

부모가되는 것은 부모의 방식과 나 자신에 대한 측면이 있다는 것을 깨닫는 데있어서 인내심이 부족하거나 목소리를 낼 때의 모습과 같이 변화 할 수 있기를 바랍니다. 말할 것도없이, 그것은 가장 아첨하는 각도가 아닙니다). 나는 내가 좋은 엄마이고 모든 것을 알고 있지만, 내 머리 속에는 매일 내 모든 몰락을 지적하는 그 목소리가 여전히 있습니다. 부정적인 자기 대화를 제거하고 내 귀에 비판적인 사람들이 너무 시끄러울 때 내 삶의 긍정적 인 것에 집중하는 것은 매우 어렵습니다.

딸과 함께있을 때 나와 다른 사람들에 대해 말하는 것을 보려고 노력합니다. 나는 사람을 묘사 할 때 "뚱뚱한"또는 "못생긴"이라는 단어를 부정적인 방식으로 사용하지 않으며, 그들의 체중에 초점을 맞추지 않습니다. 딸이 차고에있는 저울을 밟을 때, 그녀는 항상 숫자의 의미를 묻습니다. 그리고 우리는 보통 그녀가 "건강하고 완벽한 체중"이라는 것을 말합니다. 우리 몸이 강하고 건강하고 돌보는 것이 얼마나 중요한지 딸이 실수를해서 자신을 화나게하면 남편과 나는 모든 사람에게 실수를 저지르고 배우기 위해 실수를해야한다고 말합니다 우리는 그녀에게 그녀의 불완전 함을 포용하고 그녀의 눈 밑의 보조개와 같이 그녀에게 독특한 모든 것을 사랑하도록 가르칩니다.

그러나 그것은 내가 실수를하거나 거울을보고 자신을 엿볼 때 나 자신과 대화하는 방식이 아닙니다. 그래서 나는 나 자신을 더 잘 대하고자 노력하면서 일주일 동안 부정적인 자기 대화를 없애기 위해 최선을 다할뿐 아니라 딸들에게도 똑같은 존중과 자신감을 주었다.

실험

나는 아이들 앞에서 그리고 다른 사람들 앞에서도 일주일 동안 부정적인 자기 대화를 중단하기 시작했습니다. 또한 하루 종일 내 머리 속에서 일어나는 부정적인 자기 대화에서 고삐를 돌리 겠다는 목표를 세웠고, 내가 말한 것을 바로 잡기 위해 최선을 다하고 싶었습니다. 그것이 가장 큰 일이 언제 일어 났는지를 추적하는 것도 저의 목표였습니다. 왜냐하면 나 자신을 그렇게 대우하는 부분이 일상 생활에서 얼마나 큰 역할을했는지 더 잘 이해하고 싶었 기 때문입니다.

1 일차: 내가하는 말보기

암브로시아 브로디

옷을 쇼핑하는 것은 정말 실망스러운 일입니까? 특히 끈이없는 브래지어와 밤 동안 정말 귀여운 복장을 찾으려고 할 때. 나는 부정적인 A (고마워요, 아이들!)처럼 맞지 않기 때문에 브래지어 쇼핑을 두려워합니다. 나는 가슴에 만족하지 않습니다. 탈의실에서 브래지어를 타면서 내 마음 속에는 많은 부정적인 자기 대화가 있었지만, 나는 소녀들이 나와 함께 있었기 때문에 그 감정을 표명하지 않았습니다. 나는 4 살짜리 아이가 내가하는 말을 모두 반복하기 때문에 내 여자 아이들 앞에서하는 말을 매우 잘 알고있다. 지난 주에 나는 남편이 우리 가족이 당뇨병을 앓고 나서 우리가 먹는 음식을 봐야한다고 말했고 딸은 "당뇨병을 원하지 않았다"고 울기 시작했다. 나는 그녀가 머리가 어려울 때, 특히 그녀가 그것이 무엇을 의미하는지 정확히 이해하기에는 너무 어려울 때 그러한 실패를 느꼈습니다. 그래서 가게에서 나는 너무 큰 브래지어를 입어도 나 자신과 내 몸에 대해 너무 불안한 느낌을 주었지만 입에서 나오는 것이 무엇인지 지켜보기 위해 노력했습니다.

내가 브래지어를 started 기 시작했을 때 딸은“아무것도없는 가슴을 위해 브래지어를 만들지 않기 때문에 아무도 구매하지 않았다”고 물었다. 다른 상점에서 다른 것을 찾을 수 있습니다.”

딸이 내 몸에 대해 부정적인 말을 듣지 못하게하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 가장 큰 이유는 딸이 몸을 만들기 위해 몸을 바꾸어야하는 것에 대해 생각하기 시작하지 않기 때문입니다. 완전한.

2 일: 완벽하지 않다는 것을 인식

암브로시아 브로디

나는 내가 "멍청한"사람이라고 부르거나 실수를 할 때마다 "나에게 잘못되었다"고 물어 보는 순간에 초점을 맞추기 시작했을 때 나의 부정적인 자기 대화가 신체 이미지를 넘어 확장된다는 것을 알게되었습니다. 첫 번째 부정적인 자기 대화 진술은 내가 정원사에게 수표를 쓰는 것을 잊었을뿐만 아니라 딸 학교의 사탕 주문 양식도 잊어 버린 것을 깨달은 후 아침에 나왔습니다. “Stupid”와“disorganized”는 내가 생각한 두 가지 이름이지만, 이 부정적인 자기 대화에 대해 과도하게 인식하면 속도가 느려지고 휴식을 취하는 데 도움이되었습니다. 나는 모든 것을 기억할 수없고 실수를해도 괜찮다는 것을 스스로에게 상기시켰다. 정원 사나 딸에게 상처를주기 위해 이런 일을하는 것을 잊어 버린 것은 아니다.

나는 딸의 몸에 대해 긍정적으로 말을하는 것이 훌륭하다는 것을 알았지 만, 나는 내 자신의 조언을받는 것이 끔찍하다는 것을 깨달았습니다.

내 의심에 더 많은 책임이 가해 졌을 때 자기 의심은 계속 일했다. 내 마음을 떠난 첫 번째 생각은: 내가 실패하면 어떻게 될까? 기대에 부응하지 못하면 어떻게합니까? 내가 엉망이되면? 어쩌면 어쩌면 어쩌면 어쩌면-하지만 나는 내면의 목소리를 너무 멀리 가기 전에 막기 위해 최선을 다했습니다. 나는 몇 번의 심호흡을했다. 실제로, 나는 이것을 할 수 있으며, 그것을 처리 할 수 ​​없다면 추가 의무가 주어지지 않았 음을 상기시켰다.

3 일: 내 머리 속 목소리로 말하기

암브로시아 브로디

내가 얼마나 많이 쓰러 뜨 렸는지 깨달았을 때 부정적인 자기 대화와 싸우는 방법에 대한 검색을 수행하고 권장 사항이 담긴 몇 가지 기사를 찾은 후 편안하게 구현하고 오늘 경기에 참여했습니다. 내면의 비평가가 3 일째에 푹신하고 피곤한 눈에 대해 언급하기 시작했을 때, 나는 PsychologyToday.com 기사에서 권장하는 전략을 구현하여 그 내면의 부정적인 목소리에“회화”하고 기본적으로 닥치라고 말했습니다. 대신, 나는 내면의 목소리로 피곤하다고 느낄 수 있지만 그녀가 나를 나쁘게 만드는 것처럼 나쁘지 않다고 말했다. 약간의 눈 밑 화장 만하면됩니다. 솔직히, 내 머리 속의 데비 다우 너에게 일어 났을 때, 나는 나 자신에 대해 훨씬 나아졌다.

넷째 날: 내가 전파하는 것을 실천 함

암브로시아 브로디

불행하게도, 나는 소녀와 나의 밤을위한 복장 (또는 끈이없는 브래지어)를 아직 찾지 않았다. 그래서 나는 끈이없는 브래지어를 필요로하지 않고 완벽한 나 자신을 느끼게하는 완벽한상의를 찾기 위해 몇 개의 상점을 방문한 후 저녁을 보냈다. 네 번째 날에 내면의 부정적인 자기 대화 목소리가 풀리게 된 이유가 내 아이들이 나와 함께 있지 않았거나 긴 주에서 너무 피곤했기 때문에 내가 시도한 모든 일에서 얼마나 끔찍한 느낌을 줬는 지 친구가 내 머리 속 목소리를 침묵시키는 데 도움이되지 않았다.

물론 끔찍한 느낌이 들었고 바로 부정적인 대화가 시작되었습니다. 나는 남편에게 속삭였다.“지금은 끔찍한 엄마 인 것 같습니다. 더 많은 인내심을 가져야합니다.”

나는 딸의 몸에 대해 긍정적으로 말을하는 것이 훌륭하다는 것을 알았지 만, 나는 내 자신의 조언을받는 것이 끔찍하다는 것을 깨달았습니다. 나는 내 여자 아이들에게 화장이 재미있어 보인다는 느낌을 줄 수 있지만, 꼭 착용해야하는 것은 아니라고 말한다. 나는 그녀의 다리가 얼마나 강한 지, 그녀가 얼마나 창의적이고 미래를 생각하는지, 그리고 그녀의 몸이 얼마나 아름다운지 가장 오래된 것을 말해야한다. 그러나 왜 내가 이것을 위해 이것을 할 수 없습니까? 나는 자신을 편하게하는 데 계속 어려움을 겪었고, 오늘 내 내 깡패를 참지 못했습니다.

5 일차: 큰 변화

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나는 5 일째에 부정적인 자기 대화를 잘 유지했으며, 그 이유가 내가 알 수없는 상황이나 내 안락 지대 밖에있는 환경에 던져지지 않았기 때문인지 확실하지 않습니다. 또한 하루는 평범한 심부름과 소녀들과의 다운 타임으로 바빴습니다. 나 자신을 다시 추측 할 이유가 없었다.

그녀가 화를 냈을 때 막내 딸에게 내 목소리를 높이기 전까지는 그녀에게 두 번째 구미 가방을주는 것을 거부하고 그녀가 나를 때리고 큰 울창을 던지기 시작했습니다. 구미의 가방 전체! 나는 그녀에게 숨을 쉬고, 포옹하고, 침착하게 말하려고 노력했지만, 그녀는 나를 때리고 그녀의 목소리를 올렸다. 물론 끔찍한 느낌이 들었고 바로 부정적인 대화가 시작되었습니다. 나는 남편에게 속삭였다.“지금은 끔찍한 엄마 인 것 같습니다. 좀 더 인내심을 가져야합니다.”그는 내가 나쁜 엄마가 아니라고 확인했지만 내 머릿속에 큰 소리가 들리고 모든 확신을주는 말이 익사했습니다.

제 6 일과 7 일:이 법에서 자신을 잡기

암브로시아 브로디

실험의 마지막 2 일까지, 나는 내면의 부정적인 자기 대화가 언제 시작 될지 예측할 수 있었고, 생각이 형성되기 전에 그것을 스쿼시 할 수있었습니다. 내가 불편하거나 어색한 상황에 처했을 때 나는 내 자신을 쓰러 뜨릴 것이라고 결심했다. 예를 들어, 직장에서 예기치 못한 칭찬을 받았다면 책상으로 돌아가서 좋은 칭찬으로 답장을 보내지 않은 것으로 스스로를 비웃습니다.

퇴근 후 또 다른 미끄러짐이 발생했습니다. 체육관의 다른 여성들과 내 몸을 비교했을 때 부정적인 자기 대화를 제거하려고 할 때하지 말아야 할 일이었습니다. 그러나 나는 그 행동에 나 자신을 붙 잡았을 때 나는 그것을 머리에서 it 아 내고 그 운동에서 집중했다.

빼앗아

부정적인 자기 대화를 추적 한 지 일주일이 지나면 매일 머리에서 일어나는 일을 인식하고 불편한 상황이나 상황에 익숙하지 않은 상황에서 나타납니다. 나는 내 머리 속에 자신을 얼마나 많이 넣었는지 깨닫고 나 자신을 더 편하게하기로 결심했다. 나는 용서하고 과거의 실수에서 벗어나 친구처럼 나 자신과 대화를 나눌 수 있어야합니다. 왜냐하면 나 자신과 마찬가지로 그들과 무뚝뚝한 방법은 없기 때문에 전체적으로 부정적인 대화를 염두에 두어야합니다. 나는 내 여자 아이들에게 스스로를 가르치고있는 것처럼 나 자신에게 친절하고 싶다. 나는 진행중인 작업이지만 노력하고 있습니다.