나는 정신 건강을 위해 매일 명상을했고 그것이 도움이된다는 것을 깨달았습니다.

Salt-N-Pepa의 " Shoop " 에 대한 모든 단어를 아는 것, 베이킹, 춤, 많은 것들이 훌륭합니다. 그러나 나는 냉기가 전혀 없다는 것을 완전히 인정합니다. 아이들이 야채를 충분히 먹지 않아 죽음을 두려워하기 때문에 모든 것을 걱정합니다. (그리고 다가오는 대통령 선거 확실성은 문제가되지 않습니다.) 잠을 자러 갈 때 대부분의 밤은 실제로 잠들기 몇 시간이고 때로는 한밤중에 공황 발작을 일으 킵니다. 나는 이미 운동을하고 요가를 연습한다. (내 아이들이 비명을 지르면서 "BRIDGE!"를 내릴 때 나의 "Om"을 얻는 것이 조금 힘들지만) 여전히 스트레스에 압도 당할 때가있다 내 인생. 나는 매일 명상하는 것이 불안감에 도움이된다는 이야기를 들었습니다. 바쁜 일정으로 하루 종일 걸리지 않을 수있는 빠른 일에 대한 아이디어에 즉시 끌 렸습니다. 그래서 나는 매일의 명상이 내 쉬운 바람을 자아 내고 불안, 불면증, 가끔 공황 발작을 막는 데 도움이 될 수 있는지 알아 보려고 노력했습니다.

실험

나는 일주일 동안 정신 건강을 개선하고 불안을 줄이려고 하루 10 분씩 명상하려고했다. 일상 생활에 명상을 추가하면 감정뿐만 아니라 인생을 통제하고 느끼는 데 필요한 공간을 갖게됩니까?

나는 알아 내기로 결심했다.

1 일: 나는 이것을위한 시간이 없다

메그 젠더의 의례

나는 일주일 동안의 중재에 대한 기대가 높았으며, 아마도 첫날에는 내 시력을 너무 높게 만들었습니다. 기본 사항을 읽은 후에는 모든 종류의 프로그램, 비디오 또는 자습서를 구독하지 않고 단 4 분 분량의 명상을 목표로하기로 결정했지만 분위기를 설정하고 싶었습니다. 변명 할 수 있어요 나는 편안한 요가 바지로 갈아 입고 가장 두꺼운 요가 매트를 깔고 선물로 얻은 멋진 유기농 라벤더 양초를 켰으며 특별한 경우를 위해 구했습니다 (이 자격이 있다고 생각했습니다). 그러나이 모든 작업에 10 분이 걸렸습니다. 중재 기간에 할당 된 시간의 두 배 이상이었습니다. 그리고 긴장을 풀기 위해 준비하는 데 시간이 걸렸을 때, 나의 쌍둥이 아들들은 내가 명상하는 동안 아빠와 놀던 Candyland 게임에서 개미를 얻었고 헤어졌습니다.

아무것도 생각하려고 몇 분만 노력한 후, 나는 모든 것을 생각하기 시작했습니다. 나의 뇌는 빠르게 공황 상태에 빠졌고, 언젠가는 내가 사랑하는 모든 사람이 결국 죽을 것이라는 것을 깨달았을 때 눈물을 질식시키는 것을 발견했습니다.

내가 매트 위에 앉을 때, 그들은 문 아래에서 손가락을 흔들면서 "복도에있는 괴물이 그들을 가져 오기 전에 그들에게 들어 오게 해달라"고 호소했습니다. 엄마가 명상하지 않는 이유가있을 수 있습니다.

2 일차: 공허가 무섭다

메그 젠더의 의례

나는 2 일째에 종과 휘파람을 건너 뛰고 중재를 위해 곧장 갔다. 내 조용한 반사 시간을 찾기 위해 청바지에 편안한 매트를 깔았다. 나는 명상 할 시간을 준 것에 대해 자랑 스러웠지만 아무 것도 생각하지 않고 몇 분 후에 모든 것을 생각하기 시작했다. 나의 뇌는 빠르게 공황 상태에 빠졌고, 언젠가는 내가 사랑하는 모든 사람이 결국 죽을 것이라는 것을 깨달았을 때 눈물을 질식시키는 것을 발견했습니다. 어쩌면 나는 이틀에 시작하기에 올바른 헤드 스페이스에 없었지만 이것은 명상 실패였습니다.

나의 스트레스는 매트에서 사라지지 않았다 – 그것은 단지 질식했다.

아이들이 유치원을 가지지 않는 날 집에서 일하는 것은 보통 백만 방향으로주의를 분산 시키려고하므로 스트레스를 많이받습니다. 하지만 요즘 내 이메일 핑 소리가 들릴 때 내 아들들이 내 머리를 가장하는 척하는 장난감 보트가 다음에 떨어지는 폭포라고 주장하면서 싸우고 있습니다. 평범한 괴물.

3 일째: 명상, 이를위한 앱이 있습니다

YouTube의 헤드 스페이스

이것이 1996 년이 아니라 2016 년이라는 사실을 깨닫고 중재 실험에 도움이되는 기술을 사용할 수있었습니다. 전화를 들고 헤드 스페이스를 다운로드했습니다. 무료 (yay!)이고 좋은 평가를 받았기 때문에 내가 선택한 안내 명상 앱입니다. 중재가 안내되고 생각할 내용을 알려주는 목소리가 들린다면, 뇌가 뇌로 나선형으로 빠져 나가는 동안 명상을하는 동안 불안을 느끼고 불안을 느끼는 데 도움이 될 것이라고 생각했습니다. 내 자의식의 깊은 구석.

응용 프로그램은 아침에 가장 먼저 중재를 권장하지만 실제로 아이들이 관심을 끌기 위해 나를 따르지 않을 것이라는 것을 알았 기 때문에 실제로 세션을 취침 바로 직전에 전환하기로 결정했습니다. 누군가 내가 무엇을해야하는지 말해 주면 집중하는데 도움이되었고, 10 분 동안 세션을 마치고 나면 더 편안해졌습니다. 정치 웹 사이트에서 잠자리에 들기 전에 너무 많은 시간을 보냈기 때문에 잠들기가 더 쉬워지지 않았지만 평소보다 더 잘 잤습니다. 나는 괴물이 그것을 먹겠다는 두려움없이 담요 밖에 다리를 두었다. 내 친구 여러분, 이것은 진보입니다.

4 일차: 일시 정지 학습

예의 Meg Zander

며칠 동안 만 명상을 했으므로 위약 효과 일 수도 있지만 명상이 내 인생에서 이미 큰 변화를 가져온 것 같은 느낌이 들었습니다. 아이들이 유치원을 가지지 않는 날 집에서 일하는 것은 보통 백만 방향으로주의를 분산 시키려고하므로 스트레스를 많이받습니다. 하지만 요즘 내 이메일 핑 소리가 들릴 때 내 아들들이 내 머리를 가장하는 척하는 장난감 보트가 다음에 떨어지는 폭포라고 주장하면서 싸우고 있습니다. 평범한 괴물. "5 분 더 필요"라고 소리 지르지 않습니다. 아이들을 iPad 앞에 올려 놓고 서두르고 내 전화를 확인할 수 있습니다. 대신, 나는 명상을하는 것처럼 숨을 쉬는 것을 기억합니다. 밤에 명상하는 동안 휴대 전화가 10 분 동안 기다릴 수 있다면 지금 10 분 동안 기다릴 수 있으며, 제 직업이 중요하지만 인터넷에 글을 쓰는 것이 그렇게 중요하지는 않습니다.

나는 여전히 이전과 같은 스트레스를 느낀다. 그러나 나는 지금 스트레스를 받고 있다는 사실을 더 잘 알고있다. 따라서 내가 진정하고 모든 것이 끝날 것임을 상기시키는 것이 더 쉽다는 것을 알 수있다. 저녁을 먹을 시간이 없다면 항상 피자를 주문하십시오.

나 자신에게 이것을 말하면, 상황은 기다릴 수 없으며 그 어느 것도 시급하지 않습니다. 작동합니다. 몇 분 후에 휴대 전화를 보면 Michaels의 쿠폰이 표시됩니다. 좋은 소식입니다. 새 판초를 짜고 싶었 기 때문에 제가하고있는 일을 포기할 필요가 없다는 것을 아는 것은 만족 스럽습니다.

5 일차: 나는 구역에있다

메그 젠더의 의례

밤에 명상하는 것은 나의 잼이다. 나는 일찍 잠자리에 드는 것이 정말 좋다는 것을 깨달았지만 무작위 뷰티 블로거 비디오를보고 몇 번이나 시도하지는 않을 것입니다. 그리고 잠을 자려고했을 때, 나는 너무 오랫동안 스크린을 쳐다 보지 못해서 마음이 뛰고 불면증이 걷힐 수있었습니다.하지만 잠자리에 들기 전에 명상을하면 실제로 잠자리에 들게됩니다.. 11시에 명상을 시작했고 (11:15와 비슷한 경우가 더 많음), 끝난 후에는 다시 전화를받지 못하게되었습니다. 전화가없는 구역이 엄격하여 더 많은 수면을 취하는 것이 최근에 더 침착 해지는 이유의 일부일 수 있지만, 가능한 한 스트레스를 덜받습니다.

6 일: 온종일 마음을 다짐

메그 젠더의 의례

나는 아마 기분이 나아질 수밖에없는 잠을 자고 있다는 것을 농담으로 알고 있습니다. 그러나 명상이 제 성격에 큰 영향을 미치고 있다고 생각합니다. 하루에 10 분 밖에 걸리지 않지만 일상 생활의 많은 부분이 전화 나 다른 사람과의 상호 작용에 소비됩니다. 단기간이라도 나 자신에 집중하는 것은 정말 강력했고 이미 스트레스의 원인을 이해하는 데 도움이되는 나의 불안 단서에 적응하는 데 도움이되었습니다. 매일 시간을 멈추고 호흡에 적응하는 데 시간이 걸리기 때문에 더 빨리 호흡을 시작하면 바로 눈에 notice니다. 할 일 목록에있는 모든 항목에 대해 생각하는 것처럼 스트레스로 인해 스트레스가 발생하는 경우에도 이전과 같은 스트레스를 느끼지만 지금 스트레스를 받고 있다는 사실을 더 잘 알고 있습니다. 편히 쉬고, 모든 일이 끝날 것임을 상기시키기 위해, 저녁 식사를 할 시간이 없다면 언제든지 피자를 주문할 수 있다는 것을 알기 쉽게했습니다.

나는 중재가 저의 아이들에게 소리를 덜 낼 것이라고 기대하지는 않았지만, 그들도 점점 더 인내심을 가지게되었습니다. 그들이 우리가 떠날 수 있도록 무언가를 치우거나 재킷을 입을 것을 요청하면서 그들이 듣지 않는 전형적인 유아 행동을 할 때, 나는 명상을 시작하기 전에 내가 할 수있는 것보다 단지 7 ~ 8 개 대신 소리를 지르기 전에 17 번 말할 수 있습니다.. 나는 여전히 내 목소리가 모든 마녀 숙녀가되는 지점에 도달 할 것입니다 – 중재는 나를 Stepford 아내로 만들지 않았습니다 – 지금은 내가 내 깨는 지점에 도달하는 데 시간이 더 걸립니다.

7 일차: 멈춰 둘러보기

메그 젠더의 의례

나는 소유물을 팔거나 작은 집에서 살거나 kombucha를 마시거나 나를 힙 스터로 표시 할 다른 일을 시작하지 않을 것입니다. 그러나 중재와 관련해서는 전 환자입니다. 일주일 만에 나는 항상 안정적이고 불안감을 느낍니다. 엄마로서 좋은 느낌입니다. 나는 내 휴대폰을 더 무시하고 내 주위를 둘러보고 순간에 참여하는 것을 알았습니다. 명상 시간의 마음 챙김이 나머지 깨어있는 시간으로 번지는 것처럼 보이며, 나는 전화를 통해 무의식적으로 스크롤하는 데 많은 시간을 할애한다는 것을 알고 있기 때문에 시원합니다.

명상은 나를 위해 가장 확실합니다

나는 명상이 빠르고 쉬운 방법으로 나의 스케줄에 맞는 것을 좋아합니다. 그것은 일상 생활에서 빠르고 작은 변화이지만, 정말 긍정적 인 방식으로 저에게 큰 이익을주고 있습니다. 물론, 나는 그것이 모든 사람을위한 해결책이 아니라는 것을 알고 있습니다. 도움이 되니 고맙습니다. 나는 명상을 시작한 이래로 더 나은 엄마이고 더 좋은 사람입니다. 나는 그 일을 멈추고 싶어하는 모든 것을 상상할 수 없습니다.