모유 수유 중이고 우유 공급을 늘리거나 유지하려는 경우, 은하계를 사용하기 시작했을 수 있습니다. AKA는 몸에서 생산하는 모유의 양을 증가시키는 음식이나 약물을 말하는 멋진 방법입니다. 귀리, 보리, 호로 파 및 맥주 효모와 같은 식품은 많은 수유 부모의 식료품 목록 필수품입니다. 하지만 외식을하고 젖소 식단을 유지하고 싶다면 어떻게해야할까요? 우유 공급을 늘리는 데 도움이되는 Chipotle 명령이 있습니다.
비밀 메뉴를 요구하지 않아도 Chiptole의 Chicken Burrito Bowl에서 올바른 재료를 어떻게 페어링해야하는지 알아야합니다.
먼저 단백질부터 시작하십시오. SF Gate의 Healthy Eating column에 따르면 모유의 단백질 농도는 어머니의 총 칼로리와 지방 섭취량에 의해 결정됩니다. 아기의 요구를 충족 시키려면 최소 단백질 요구 사항을 충족시키기 위해 최선을 다해야합니다. 캘리포니아 공중 보건부 (CDPH)는 모유 수유 엄마는 공급을 유지하기 위해 하루에 3 번의 단백질을 섭취해야한다고 언급했습니다. SF Gate가 20 ~ 30 그램의 단백질을 제공한다고 닭고기와 같이 그릇에 살코기를 선택하십시오.
다음은 쌀 선택이며, 갈색으로 가야합니다. Very Well에 따르면 현미와 같은 통 곡물은 우유 제조 호르몬을 지원하는 특성을 가지고 있습니다. CDPH는 수유부 엄마를 위해 탄수화물이 풍부한 식품 7 인분 (각 1/2 컵)을 추천했습니다.
부리 토 그릇에 검은 콩을 선택하여 여분의 단백질을 포장하십시오. 범프에 따르면 콩은 모유 수유 슈퍼 푸드입니다. 섬유질이 풍부하고 소화 시스템에 좋으며 철분도 풍부합니다. 또한 부모 는 철분 함량이 낮 으면 우유 공급이 적으므로 철분이 풍부한 잎이 많은 녹색을 식단에 추가하면 우유가 계속 흐를 수 있습니다. Chipotle은 현재 시금치 나 케일을 잎이 많은 녹색 선택으로 제공하지 않지만 로메인 상추를 부리또 그릇에 넣을 수 있습니다.
마지막으로, guac을 잡지 마십시오. 영양소에 대한 최근의 연구에 따르면 아보카도에는 태아 및 유아 건강 및 발달에 중요한 영양소가 포함되어 있으며 "임산부 또는 수유중인 사람들에게 권장되는 음식"에 대한 설명과 정확하게 일치합니다.
모든 락토 제닉 식품과 마찬가지로 Chipotle Chicken Burrito Bowl 한 개를 먹지 않고 갑자기 모유를 과잉 공급합니다. 그러나 좋은 공급을 유지하려면 그 목표를 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 음식 옵션이 있습니다.
